Después de las festividades y el descanso puede resultar difícil retomar el ejercicio y aunque este hábito suele incluirse en el listado de propósitos para el nuevo año, a muchos les cuesta implementarlo con disciplina. ¿Qué hacer al respecto? Tomas los siguientes consejos:
¿Qué puedes hacer para retomar el ejercicio y las rutinas?
La dieta para marcar el abdomen debe incluir alimentos proteicos bajos en grasas, como el pollo, pescados, huevos y tofu. Además, es importante aumentar el consumo de vegetales, alimentos con fibra y los alimentos termo génicos que aumentan el gasto energético y promueve la eliminación de grasas, ayudando a tonificar el abdomen.
Seguramente escuchaste que para perder peso requieren llevar un déficit calórico, pero ¿Qué es? El déficit calórico es cuando la cantidad de calorías consumidas en una dieta es inferior a las calorías gastadas por día, lo que provoca que el organismo utilice las reservas de grasa como fuente de energía, favoreciendo la pérdida de peso.
¿Cómo hacer?
El efecto rebote o efecto yo-yo es cuando una persona, después de seguir una dieta para bajar de peso, recupera el peso original que tenía antes de realizarla en incluso en algunos casos, el peso puede ser hasta más del que tenía al inicio.
Como evitar el efecto rebote:
El ayuno intermitente es un estilo de vida que consiste en no comer alimentos sólidos entre 16 horas, de forma programada, para luego volver a una alimentación normal, preferiblemente basada en alimentos con bajo contenido de grasas y azucares.
Como se hace:
Las dietas altas en calorías, el picoteo, los dulces, son algunas de las consecuencias que a nivel de alimentación, trae consigo las vacaciones. Todos estos excesos provocan una serie de desequilibrios nutricionales, por ello al llegar enero es conveniente iniciar con una desintoxicación y volver a los buenos hábitos alimenticios.
Cuidar la alimentación durante las vacaciones es posible. Solo se trata de intentar mantener la rutina habitual.
Consejos para mantener la dieta en vacaciones
Algunos consejos a la hora de seguir un plan nutricional del día son:
Durante las fechas navideñas los hábitos de alimentación cambian, incluyendo la actividad física. Para compensar los excesos es recomendable continuar con el ejercicio físico.
El entrenamiento físico tiene muchas ventajas para la salud física y mental. No solo contribuye el balance calórico, si no que ayuda a manejar las tensiones de estas fechas.
Las fiestas de diciembre traen consigo, momentos agradables, también días de exceso ya sean de alimentos donde el consumo de calorías es elevada y la actividad física disminuye lo que genera una tendencia a subir de peso en poco tiempo.
Consejos a seguir
¿Quieres saber si estas consiguiendo ponerte en forma? La báscula sirve como método de registro y seguimiento de cada individuo, pero debemos tener en cuenta de que no es la única herramienta para medir el progreso.
En un proceso de pérdida de peso, existen muchas maneras de medir el progreso y de confirmar que lo que estás haciendo te está acercando a tu objetivo.