Las fiestas de diciembre traen consigo, momentos agradables, también días de exceso ya sean de alimentos donde el consumo de calorías es elevada y la actividad física disminuye lo que genera una tendencia a subir de peso en poco tiempo.
Consejos a seguir
Algunos consejos a la hora de seguir un plan nutricional del día son:
- No te saltes comidas, 3 comidas principales y 2 a 3 meriendas entre las comidas, intentando consumir alimentos cada 3 horas. En caso de no tener tiempo, realiza 3 a 4 comidas
- Consumir al menos 2 frutas al día, de preferencia las frutas con cascara evitando los jugos
- La mitad del plato debe ser vegetales, tanto en el almuerzo y la cena, de preferencia crudas en la mañana y cocidas en la noche. Tomando en cuenta la hora de descanso
- Se debe escoger una fuente de carbohidratos por comida, y se debe elegir de preparaciones cocidas o al horno
- Retira la grasa de las carnes antes de consumirlas, incluyendo la piel del pescado o de pollo, y consume carnes rojas máximo 2 veces a la semana
- Realizar actividad física, al menos 3 veces por semana especialmente aeróbicos y ejercicio muscular
También se puede incluir un zumo détox en las mañanas debido a que estos son ricos en fibra.
Menú ejemplo:
Comidas
Ejemplo 1
Desayuno
1 yogurt descremado+ 1 cuchara de avena+ cucharadita de semillas de chía+ 2 fresas
Merienda mañana
1 rebanada de papaya
Almuerzo/Cena
1 filete de pollo en salsa de tomate natural+ 3 cucharas de pasta integral+ ensalada cruda + 1 cuchara de aceite de oliva
Merienda tarde
1 manzana + 2 tostadas con queso
Las cantidades del menú varían según la edad, sexo, actividad física y si posee alguna enfermedad asociada o no, por ello, lo ideal es acudir a un nutricionista para que calcule un plan según tus necesidades. También puedes ingresar a nuestra calculadora https://rse.alianza.com.bo/node/6
Consejos útiles (Tips)
- Ingiere al menos 2 litros de agua al día.
- Consume preparaciones al horno, cocidos, a la parrilla o a la plancha, antes que frituras.
Evitar los refrescos endulzados con azúcar o gaseosas