La dieta para marcar el abdomen debe incluir alimentos proteicos bajos en grasas, como el pollo, pescados, huevos y tofu. Además, es importante aumentar el consumo de vegetales, alimentos con fibra y los alimentos termo génicos que aumentan el gasto energético y promueve la eliminación de grasas, ayudando a tonificar el abdomen.
Se debe evitar los alimentos altos en azúcar, como las golosinas, pasteles y los que son ricos en grasas como las frituras, pizzas, snacks y embutidos.
Alimentos para marcar abdomen:
- Proteínas bajas en grasas: el huevo, el tofu, lácteos descremados, el pollo sin piel, jamón, pescados
- Alimentos ricos en fibra: cereales integrales como la avena, la cebada, la quínoa, garbanzos, lentejas, frutas como fresas, mandarina, ciruela y papaya.
- Grasas saludables: las semillas de chía, de linaza, aceite de oliva y frutos secos.
- Agua: consumir de 8 vasos diarios lo equivalente de 2 a 2,5 L , evitando lo jugos y zumos y refrescos azucarados.
- Alimentos termo génicos: son la canela, y el jengibre que pueden ser utilizaos en te, jugo o como especias.
- Abundantes vegetales: los vegetales deben ser variados de esta manera se aportan todos los nutrientes de buena calidad, pueden ser brócoli, col de bruselas, espinacas, pepino, zanahoria, coliflor, tomate, remolacha.
Nutriplato para marcar abdomen:
Menú de dieta para definir el abdomen:
Comida
Día 1
Día 2
Desayuno
1 taza de café con leche descremada, omelet con jamos, tomate y queso
1 aza de té de canela + 1 rodaja de pan integral con 1 huevo revuelto
Merienda de la mañana
1 rebanada de papaya+ 1 puño cerrado de nueces
1 manzana con canela + 1 puño cerrado de almendras
Almuerzo/ cena
100g de pechugas de pollo+ 3 cucharas de arroz integral* ensalada de brócoli con zanahoria+ 1 cuchara de aceite de oliva para aderezar+ 1 rodaja de papaya
100 g de filete de res+3 cucharas de quinua + ensalada de lechuga, tomates cherry y cebolla, aderezas con aceite de oliva + 1 manzana mediana
Merienda de la tarde
1 vaso de yogurt natural descremado con2 cucharas de avena,+ 1 cucharilla de semillas de lino.
Panqueque de avena y canela + 1 vaso de juego de jengibre con limón
Es importante acudir a un nutricionista para que elabore un plan nutricional individualizado, ya que las cantidades varían de acuerdo a la edad, sexo, actividad física y antecedentes médicos.
Te invitamos a ingresas a nuestras calculadoras saludables https://rse.alianza.com.bo/node/6 para tener el cálculo exacto de las calorías que debes consumir de manera saludable.
Consejos útiles (Tips)
- Para realizar la dieta se debe fraccionar al menos 5 comidas diarias,
- No se debe cuidar la hidratación, tener buenas horas de sueño como mínimo 7 horas por noche, realizar actividad física diaria
- Los ejercicios que se deben implementar van desde aeróbicos y de musculación