El efecto rebote o efecto yo-yo es cuando una persona, después de seguir una dieta para bajar de peso, recupera el peso original que tenía antes de realizarla en incluso en algunos casos, el peso puede ser hasta más del que tenía al inicio.
Como evitar el efecto rebote:
- Evitar dietas muy estrictas o desequilibradas a nivel nutricional, debiendo realizar una alimentación variada y equilibrada.
- Realizar una alimentación equilibrada, haciendo cambios en su estilo de vida que pueda adoptar de por vida.
- Comer lentamente y masticar bien los alimentos, de manera que la señal de saciedad llegue al cerebro para evitar la ingesta de comida en exceso.
- Las pérdidas de peso deben ser progresiva, siendo ideal entre 500 gr y 1 kilo por semana.
- En caso de ansiedad, comer cada 3 horas y en pequeñas porciones, debido realizar desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas al día.
Asimismo, es importante evitar el sedentarismo y mantener la actividad física, como mínimo 3 veces por semana durante 1 hora pudiendo realizar actividades como caminar, correr, montar bicicleta, bailar o nadar.
Se debe tomar en cuenta que la realización de la dieta sea acompañada por una nutricionista, de esta forma el plan nutricional será adaptado a las necesidades individuales de cada persona.
Consejos útiles (Tips)
- Implementar en la dieta diaria, alimentos ricos en proteínas y fibras.
- Realizar entrenamiento muscular, ayudará a mejorar el tono muscular y mantener el peso saludable.
- No dejar de beber agua, para ayudar al metabolismo y disminuir la ansiedad.