Algunos consejos para no subir de peso en esta navidad, consumir alimentos bajos en grasas y mantener la realización de actividad física de forma regular, son algunas estrategias que se pueden adoptar para ayudar a mantener el peso durante la época festiva.
- Realiza comidas equilibradas incluyendo proteínas
Las comidas de navidad suelen ser altas en grasas y carbohidratos, por este motivo, es importante incluir proteínas, pues estas ayudan a aumentar la sensación de saciedad y aceleran el metabolismo, favoreciendo el mantenimiento del peso.
- Planificar con anticipación las comidas:
Además de la cena de navidad y de fin de año, también es común tener cenas con la familia y amigos durante el mes de diciembre. Por este motivo lo ideal es marcar en un calendario todos los eventos, de manera que ese día pueda realizar todas las comidas principales y meriendas, así como equilibrara las calorías en los días anteriores.
- Comer fruta antes de la cena de navidad
Antes de comenzar la cena de navidad o de año puede comerse una fruta preferiblemente, manzana, kiwi, papaya, cerezas. Las frutas poseen un alto contenido de fibra y agua que ayudan a disminuir el hambre, sintiendo mayor sensación de saciedad y como consecuencia, ingerir porciones más pequeñas durante las comidas.
- Ingerir abundante agua:
Ingerir entre 1,4L a 2L principalmente entre las comidas, esto ayudara a mantener el estómago más lleno y sentirse más saciado, evitando llegar a las cenas con mucho apetito. Además, el agua ayuda a evitar la retención de líquidos y a limpiar el organismo de la acumulación de toxinas, siendo también muy buena opción ingerir abundante agua después de la variedad de platos y bebidas que se ingieren en la navidad.
No obstante, ante cualquier duda, lo ideal es consultar un nutricionista, quien podrá adaptar el plan nutricional a las necesidades individuales de la persona.
Consejos útiles (Tips)
- Es recomendable evitar los alimentos ricos en grasas con mantequilla, alimentos fritos con mucha grasa.
- Evitar saltarse las comidas principales, para que al llegar a la cena con menos apetito.
- Implementar alimentos termogénicos como la pimienta, canela, cúrcuma y cacao, estas ayudan a aumentar el metabolismo.