Abril es el mes de los niños, donde comer bien es esencial para crecer sano y fuerte, donde la alimentación debe ser saludable y equilibrada.
Sin embargo, a veces cometemos errores en los cuales no permiten llevar una alimentación equilibrada.
- Exceso de consumo de lácteos: el exceso puede generar inapetencia, problemas de absorción de hierro y estreñimiento, además de una excesiva ingesta de grasa animal y sus correspondientes grasas saturadas. El consumo de lácteos, leche yogures, queso mayor a 3 raciones diarias, según edad.
- Sustituir la fruta por zumos envasados: el zumo envasado suele gustar a los niños por su sabor dulce, pero de caja no aportan la misma cantidad de fibra y vitaminas que una pieza de fruta, además estas bebidas azucaradas no suelen saciar la sed.
- Refrescos, siempre presentes en la mesa: los refrescos tienen en un alto contenido de azúcar gusta en la edad infantil, por ende, los niños llenan su estómago con refrescos en lugar de comida. Además, su aporte nutricional es muy bajo.
- Vegetales poco atractivos: todos queremos que los niños coman verduras, pero les servimos los vegetales hervidos y de manera poco atractiva.
- Dar raciones grandes o muy pequeñas: las cantidades que deben comer los niños varía según su edad, pero para que nos demos cuenta de que cantidad es la correcta, debemos seguir la guía de la mano, ejemplo el tamaño de la carne debe ser tamaño de su palma, la cantidad de fruta debe entrar dentro de su mano. Procurando siempre que exista un equilibrio entre el consumo de proteínas, grasa, cereales, verduras y frutas.
No olvidar practicar algún deporte en familia con el objetivo de prevenir la obesidad infantil.
Consejos útiles (Tips)
- En la mesa no debe faltar el agua y refrescos naturales a base de frutas.
- Las frutas y los alimentos ricos en proteínas deben ser el postre de preferencia.
- Añadir a las preparaciones grasas buenas como el aceite de oliva, aceite de girasol, coco.