El 4 de marzo se recordó el día mundial de la lucha contra la obesidad; conocemos que la obesidad es una condición en la que se acumula grasa en el organismo de forma excesiva, este exceso puede causar el desarrollo de problemas de salud como enfermedades cardiacas, diabetes, presión alta e incluso algún tipo de cáncer.
Principales casusas:
- Alimentación rica en azúcares, grasas y carbohidratos: Estos macronutrientes aportan calorías, siendo utilizados por el organismo como fuente de energía, pero cuando se consumen en exceso, se almacenan en forma de grasa, favoreciendo el aumento de peso y el desarrollo de la obesidad.
Que hacer: Es importante realizar cambios en la alimentación, siguiendo una dieta equilibrada ricas en frutas, vegetales, fibra y agua.
- Sedentarismo: La falta de actividad física es una de las principales causas de la obesidad, especialmente cuando no existe un equilibrio entre lo que una persona come y las calorías que quema al día, lo que ocasiona la acumulación de grasa en el cuerpo.
Que hacer: Lo ideal para bajar de peso es realizar entre 15 a 30 minutos de actividad física diaria, y es fundamental contar con una evaluación médica antes de iniciar los ejercicios.
- Alteraciones hormonales: Al rededor del 10% de las personas que tienen algunas de estas enfermedades, como hipotiroidismo, síndrome hipotalámico, síndrome de Cushing, síndrome de ovario poliquístico, hiperinsulinismo, tienen mayor riesgo de sufrir de obesidad.
Que hacer: Acudir al endocrinólogo o médico general para controlar la enfermedad que está involucrada, así como realizar actividad física regularmente y una alimentación variada y equilibrada.
- Trastornos emocionales: Recibir una mala noticia o sufrir un estrés puede ocasionar ansiedad, esta situación hace que la persona coma en exceso, y tengan una vida más sedentaria.
Que hacer: Es importante buscar ayuda terapéutica o de amigos para superar la depresión. Realizar actividad física, aunque no se tenga mucha voluntad, debido a que durante el ejercicio se liberan endorfinas en la circulación sanguínea, las cuales promueven una sensación de bienestar.
Consejos útiles (Tips)
- Es importante el incremento del consumo de alimentos ricos en fibra y proteínas, pues aumentan la sensación de saciedad.
- Se debe realizar la práctica de ejercicio diario.
- Se debe seguir una dieta baja en calorías progresivas, indicada por un nutricionista.