Para disminuir el hambre es importante no saltarse las comidas, aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y beber agua. Además de la alimentación, dormir bien por la noche es importante para fabricar hormonas, que son esenciales para el buen funcionamiento del organismo, evitando la ansiedad por comer a cada instante.
- Comer cada 3 horas
Comer cada 3 horas evita el hambre, porque el organismo está siempre saciado, además, de ayudar a reducir la cantidad de alimento a ingerir en las siguientes comidas. Algunos ejemplos de buenas opciones para las meriendas son: frutas con cáscara preferiblemente, galletas tipo cracker integrales, tostadas integrales, frutos secos como nueces, almendras.
- Aumentar el consumo de fibras
Las fibras aportan sensación de saciedad después de las comidas. Las fibras están presentes principalmente en las frutas, vegetales y alimentos integrales. Se debe implementar en la dieta diaria arroz, pastas, pan y galletas integrales, semillas como chía y linaza, para adicionar en jugos o yogures, ocupar al menos la mitad del plato con ensaladas, especialmente crudas y comer mínimo 3 frutas por día.
- Comer antes de dormir
Una merienda antes de dormir podría ayudar a prevenir el hambre durante la noche, las opciones para esa hora son los tés con panes acompañado de un huevo revuelto, otras opciones puede ser una taza de gelatina sin azúcar o yogurt natural.
- Incluir alimentos que inhiban el apetito
Algunos alimentos que tienen la propiedad de inhibir el apetito son: Los huevos, canela, avena, té verde, se deben consumir diariamente por ser ricos en nutrientes esenciales para alcanzar la reducción del apetito.
- Beber agua
Los signos de deshidratación son similares a los signos de hambre, por lo que es recomendable mantenerse hidratado durante el día ingiriendo agua, tés o jugos sin azúcar que ayudan a evitar la sensación de hambre, además de mejorar la salud de la piel.
- Elimina el consumo de refrescos
Los refrescos son ricos en fructosa, un tipo de azúcar que consumido en exceso provoca la reducción de la hormona leptina que da la sensación de saciedad al cuerpo. Por esta razón las personas que ingieren muchos refrescos sienten hambre con frecuencia.
Consejos útiles (Tips)
- Algunos suplementos pueden disminuir el apetito como la espirulina.
- Procura un descanso nocturno de 6 a 8 horas.
- Implementa el consumo de grasas buenas como la linaza, la palta y los frutos secos para incrementar la saciedad.