Aunque el dormir bien no sea una de las prioridades de la vida, el dormir suficiente es fundamental para la salud.
La cantidad de tiempo que dormimos afecta todo, desde el peso y metabolismo hasta a la función del cerebro y el estado de ánimo.
Se conocemos la hora que nos levantamos y la cantidad de horas que debemos dormir, solo necesitamos averiguar a qué hora debemos irnos a la cama.
¿Cuánto tiempo necesitamos dormir?
- De 13 a 18 años: 8 a 10 horas
- De 18 a 64 años: 7 a 9 horas
- Mayores de 65 años: 7 a 8 horas
Alianza te proporciona la hora para irte a dormir según la hora que se tenga que despertar:
- Si despierta a las 6:00 am, la hora de acostarse a las 10:15 pm
- Si despierta a las 6:30 am, la hora de acostarse a las 10:45 pm
- Si despierta a las 7:00 am, la hora de acostarse a las 11:15 pm
- Si despierta a las 7:30 am, la hora de acostarse a las 11:45 pm
- Si despierta a las 8:00 am, la hora de acostarse a las 12:15 pm
Hay alguna señal que pueden advertir que no estas durmiendo lo suficiente. Por ejemplo, insomnio, el aumento del apetito, la irritabilidad, baja productividad en el trabajo o incluso algunos rasgos de la depresión y la ansiedad.
Consejos útiles (Tips)
- Reduce la ingesta de café y alcohol.
- Apaga el ordenados y el móvil al menos media hora antes de ir a dormir.
- Implementa música relajante o un libro.