¿Eres de los que trabaja desde casa? Aunque teletrabajar puede tener algunos inconvenientes, también puede ser una ocasión para iniciar a los hábitos saludables y dar atención a algunas comidas que antes apenas se consumían por el tiempo, tal es el caso del desayuno. Desayunar carga de energía, controla mejor el hambre y el picoteo y aporta nutrientes al organismo.
Sigue los siguientes pasos:
- Evita los zumos. Esto podría ser un recurso en caso de no tener tiempo. Es ideal optar en el desayuno por la fruta entera, por el aporte de fibra, vitaminas y minerales. Escoge la fruta que te guste sírvelo en un bowl y ponle un poco de yogurt.
- Implementa proteínas de calidad. Evita los desayunos con pan y café, implementa en tus desayunos proteínas como, yogurt, leche descremadas, huevo, te sorprenderás de la saciedad que te proporcionara.
- Apuesta por los integrales. Estos cereales aportan fibra, que brinda saciedad misma que evita el picoteo.
- Implementa grasas saludables. Como no todos los días se cuenta con el mismo tiempo, el truco para disfrutar un desayuno saciante con grasas de alta calidad como un chorrito de aceite de oliva, palta y algunas especias.
- Divide en varias tomas. Si no tienes hambre por la mañana, divide tus desayunos en porciones que deben comerse con espacios de una hora.
No olvides convertir tu desayuno en una rutina para cuidarte y cargarte de energía para trabajar y evitar comer de más mientras estamos en casa. Y tú. ¿has mejorado tu desayuno desde que teletrabajas?
Consejos útiles (Tips)
- Puedes cambiar el pan blanco por panes o galletas integrales.
- Sustituye el azúcar por canela o extracto de vainilla.
- Planifica anticipadamente tus desayunos, para evitar excusas y atracones.
- En caso de atracón, evita las barritas de cereales, pese a que sean integrales, opta por la fruta o verduras.
- No limites en innovar tu desayuno, puedes implementar ensaladas de verduras, hot cakes, jugos de frutas.