La errónea idea de que el hombre no se cuida para verse bien es tan falso como la llegada de los extraterrestres, en la actualidad son aún más vanidosos que las mujeres por eso esta nota es dedica a ese género que nos lee pero dice no.
Según la nutricionista Daniela Torrez la deficiencia de nutrientes en la dieta masculina puede causar problemas de salud, llegando a presentar enfermedades relacionadas con la salud masculina como infecciones prostáticas, conoce más sobre este tema.
Los síntomas de deficiencia son muy variables, pues depende de los nutrientes en cuestión y de la persona, en muchos casos se refleja en un cansancio físico y mental, una sensación de falta de bien estar o una facilidad en contraer infecciones o desarrollar otras enfermedades.
En la salud del hombre es importante incrementar el consumo de vitamina C, ya que la misma no genera reservas en el organismo y se elimina a través de la orina, también no descuidar minerales como el zinc, selenio, magnesio que es esencial para la salud del hombre, así lo explica la especialista.
La vitamina C: La carencia de esta vitamina en los hombres puede provocar, fatiga, debilidad en el sistema inmunológico. Debe ser adquirida diariamente a través de la alimentación. En la dieta diaria se debe incrementar el consumo de frutas como frutillas, kiwi, mango, naranja, y verduras variadas como el brócoli, las coles son excelentes por su alto contenido en vitamina C.
El magnesio: Alrededor del 10% de los hombres presentan deficiencia de magnesio, este mineral favorece la función muscular y ósea. Es importante para la producción y almacenamiento de células en el cuerpo, ayudando al metabolismo para la producción de energía. Los hombres diariamente requieren de 300 a 350 mg de magnesio. La deficiencia de este mineral produce, debilidad muscular, calambres o espasmos musculares, fatiga e insomnio. Para cubrir las necesidades diarias es recomendable implementar alimentos ricos que tengan este mineral como las legumbres, plátano, carne de res, almendras, semillas de zapallo y semillas de chía.
Zinc y Selenio: La carencia de selenio puede reducir la motilidad de los espermatozoides, afectando la fertilidad masculina, debilidad y elasticidad de los tejidos, músculos y cartílagos. Para cubrir los requerimientos es recomendable aplicar en la dieta pescados, nueces, pollo, espinaca y arroz integral.
- Consejos útiles (Tips)
- Para la absorción de vitaminas, los zumos de frutas o verduras son ideales.
- Se debe procurar preservar los alimentos a temperatura, que no provoque la oxidación.
- La mejor manera de consumir alimentos ricos en vitaminas es de forma cruda.