En estos tiempos de pandemia, todas las personas pasamos en algún momento por la desesperación y la angustia, el volver a nuestras actividades cotidianas como ir a comer a tu restaurante favorito o tomar un café con tus amigos se ha vuelto en algo que lo veías inalcanzable, ¿Qué se debe hacer cuando las personas comienzan a salir nuevamente? ¿Cómo debes evitar el contagio?
Una de las formas es tener tu sistema inmunológico fuerte a través de una dieta balanceada, rica en frutas y verduras, La nutrióloga Daniela Torrez, afirma que para que un sistema inmune funcione de forma adecuada, se necesita consumir nutrientes que aporten vitaminas, minerales y antioxidantes.
La vitamina C se obtiene de cítricos: kiwis, naranja, limones; vitamina A de verduras como la cebolla ajo, repollo, espinacas, coliflor, brócoli, zanahoria; vitamina E, B12, hierro y zinc de carnes rojas, por último la vitamina D de lácteos y huevos.
A esto debes sumar un consumo diario de 2 litros de agua en el caso de adultos, no olvidar dormir bien, evitar el estrés, el consumo alcohol y tabaco, esa es una de formas más fáciles de cuidado
¡Recuerda que la responsabilidad ésta en ti, nunca es tarde para empezar!
Consejos útiles (Tips)
- Evita el consumo de azúcar, los altos niveles de glucosa disminuyen la capacidad de lucha de los glóbulos blancos contra los gérmenes, virus y bacterias.
- Lávate las manos intensamente con agua y jabón durante 20 segundos.
- Toma sol, la Vitamina D ayuda a las personas a luchar contra el coronavirus de forma más rápida y eficaz reduciendo las posibilidades de hospitalización.
- Consumir alimentos altos en zinc (carne de res, huevos, calabaza, palta, sandia) puede ayudar a evitar los resfríos.