El tener un granito en el rostro puede ser muy molesto para muchos de nosotros. Creo que nadie se escapa de esto, ya que todos alguna vez en la vida tuvimos uno. Una forma de evitarlos es alimentarse bien, la nutricionista Daniela Torres menciona que para evitar el surgimiento de los granos, es importante mantener la piel limpia, utilizar productos que retiran el exceso de oleosidad y células muertas, además de tener una alimentación saludable que ayude a disminuir la inflamación de la piel.
La especialista nos menciona que se debe implementar en la dieta lo siguiente:
Vitaminas A y C: Son antioxidantes naturales los encontramos en las verduras de hojas verdes pimiento, brócoli, espinaca, los frutos cítricos como toronja, limón, fresas, el kiwi, melón.
Vitamina B6: Se encuentra en la carne roja, pollo, pescado, cereales que tienen fibra, la avena, la quinua, arroz integral, la palta, las leguminosas, las nueces y almendras, papa, plátano, esta vitamina actúa a nivel hormonal regulándola.
Zinc: El zinc ayuda a reducir la oleosidad y favorecen la cicatrización de la piel, evitando que surjan manchas o cicatrices por causa del acné. Algunos alimentos ricos en zinc son los frutos secos, las leguminosas, el zinc es esencial para una piel sana.
Omega 3: La chía, linaza y salmón son esenciales para la salud corporal ya que ayuda a modular la inflamación de los tejidos, este tipo de grasa es ideal para la piel.
Alimentos de alto contenido en fibra: Como avena, lentejas, las cuales regulan la insulina (se sabe que la insulina estimula las hormonas masculinas que pueden desencadenar el acné).
Se debe evitar el consumo de lácteos, los alimentos ricos en azúcar refinadas, bebidas azucaradas, panes blancos, arroz, pastas y cereales de caja ya que son harinas que no tienen fibra y son altos en grasas y azucares. Estas no permiten mejorar la salud de la piel.
Consejos útiles (Tips)
- Reduce la ingesta de alimentos azucarados muy calóricos y lácteos.
- Consume alimentos ricos en omega 3, y también probioticos.
- Utiliza suplementos nutricionales ricos en vitamina A y E.