La higiene del sueño se refiere al control de los factores conductuales y ambientales que producen el sueño y que pueden interferir con él.
Si tiene problemas para quedarse dormido noche tras noche y si se levanta sintiéndose cansado, usted puede tener un desorden del sueño y necesita tratamiento. Alianza te proporciona las siguientes pautas para mejorar tu descanso.
- Evita tomar sustancias excitantes, como el café, té, alcohol, tabaco
- Consumir una cena ligera, o al menos esperar dos horas para acostarse
- Evita las siestas prolongadas, no más de 30 minutos
- Realiza rituales para preparar al cuerpo para el descanso
- Implementa actividades relajante como escuchar música tranquila, una ducha templada
- Evita el uso del móvil justo antes de dormir
Si los problemas para dormir persisten, consulte a su médico.
Consejos del mes:
- Si tienes insomnio, deja de preocuparte por los problemas de la vida. Despreocuparte por todo libera tus defensas y el sueño podrá llegar.
- MERECES … irte a dormir tranquilo sabiendo que hoy hiciste lo mejor que podías, que eres suficiente, que no te falta nada, que puedes empezar de nuevo y que todo va a estar bien.