El insomnio es la dificultad de conciliar el sueño, en dormir de forma continuada durante la noche o el hecho de despertarse más temprano.
La mayoría de las personas que tienen insomnio lo tienen por hábitos adquiridos, estos hábitos se pueden sustituir por otros que ayuden mejorar el sueño y el descanso.
- Reducir el consumo de cafeína o te, por las sustancias estimulantes dificultan conciliar el sueño.
- Consumir cenas ligeras en lugar de copiosas.
- Adquirir un habito de llevar siempre el mismo horario de descanso.
- Evita realizar ejercicios de alta intensidad antes de ir a dormir..
- Descasar un minino de 7-8 horas
- Implementa la técnica de visualización, consiste en imaginar algo agradable o recordarlo del pasado.
- Si no podemos dormir una técnica a aplicar es la de levantarse de la cama y empezar a andar solo unos minutos, ayudando a calmar la ansiedad.
Es posible que, aún con todas estas pautas, el insomnio se mantenga. En caso de continuar con el insomnio consulte con un especialista.