Me pongo nerviosa y me da un hambre insaciable! Esa frase la escuche no solamente una vez. El hambre emocional es muchas veces el gran responsable de la mala alimentación, razón por la cual es muy importante saber diferenciar entre el hambre fisiológica y el hambre emocional para cumplir el propósito de vivir saludable.
La Psicóloga Viviana Ríos nos muestra la diferencia entre hambre emocional y hambre fisiológica:
HAMBRE EMOCIONAL
- Se desencadena por un estímulo emocional (ansiedad, tristeza, sentimientos de soledad, aburrimiento entre muchos otros)
- Surge de manera repentina
- Requiere satisfacerse inmediatamente
- Genera sentimientos de culpa
- Probablemente la ingesta se prolongue más allá de la saciedad moderada
HAMBRE FISIOLOGICA
- Necesidad fisiológica del organismo
- Surge gradualmente
- Puede postergarse
- Impulso natural que no conlleva a tener sentimientos negativos
- Habitualmente se detiene la ingesta de alimentos cuando se está satisfecho
Ahora que ya sabes la diferencia, ¡Aliméntate bien!
Reflexión y auto/ terapia
Realiza este ejercicio:
- Planifica y organiza tu alimentación: crea un menú semanal saludable
- Aprende a estar presente para lograr una buena alimentación. Sintoniza con tu cuerpo y con tu estómago y cuestiónate: ¿tengo hambre de verdad?,¿necesito un segundo plato?, ¿de verdad me apetece esto?, ¿tengo necesidad de terminar todo lo que tengo delante?
- No utilices la comida para regular tu estado emocional.
- Comprende la diferencia entre el hambre emocional y el hambre fisiológica
- Redirige tu energía a lo que de verdad te nutre, te da energía y te ayuda en tu rendimiento